Bienvenido al tercer trimestre, en este post fijado, encontrarás siempre las tareas que están pendientes de entregar. En la página correspondiente a CUARTO de E.S.O. debajo de esta entrada, irán apareciendo en orden cronológico inverso, de más reciente a más antiguo todas las tareas que hayan sido asignadas a esta clase.
TAREAS OBLIGATORIAS DE 3er trimestre
1- Diario semanal de actividad correspondiente a las 3 semanas anteriores a Semana Santa. Envio del archivo PDF o WORD a chema.pena@salesianas.org o en su defecto a Esemtia. Tope 25 de Abril (FINALIZADO)
2- Desarrollar tu propia rutina TABATA (instrucciones en el post) Tope 2 de Mayo
3- Contestar el cuestionario sobre los JJOO Antiguos Tope 4 de Mayo
Bienvenido al tercer trimestre, en este post fijado, encontrarás siempre las tareas que están pendientes de entregar, asi como su fecha tope si la hubiera.. En la página correspondiente a TERCERO Y CUARTO DE PRIMARIA. debajo de esta entrada, irán apareciendo en orden cronológico inverso, de más reciente a más antiguo todas las tareas que hayan sido asignadas a esta clase.
No os asustéis, en este curso seguramente. no haya demasiadas tareas obligatorias para realizar en estos cursos, pero semanalmente os propondremos juegos y retos para que os mantengáis en forma, vosotros y toda vuestra familia.
Además os invito a seguir el perfil de Instagram del colegio, en el que habrán retransmisiones en directo de sesiones de condición física. Estas clases serán todos los días a las 13:00. Os invito a seguirlas!!!!
Bienvenido al tercer trimestre, en este post fijado, encontrarás siempre las tareas que están pendientes de entregar, asi como su fecha tope si la hubiera.. En la página correspondiente a QUINTO Y SEXTO DE PRIMARIA. debajo de esta entrada, irán apareciendo en orden cronológico inverso, de más reciente a más antiguo todas las tareas que hayan sido asignadas a esta clase.
No os asustéis, en este curso seguramente. no haya demasiadas tareas obligatorias para realizar en estos cursos, pero semanalmente os propondremos juegos y retos para que os mantengáis en forma, vosotros y toda vuestra familia.
Además os invito a seguir el perfil de Instagram del colegio, en el que habrán retransmisiones en directo de sesiones de condición física. Estas clases serán todos los días a las 13:00. Os invito a seguirlas!!!!
- Dibujar en el cuaderno un esquema de ejercicios en la escalera de agilidad, más adelante explicaré como enviar esta FOTOGRAFIA. Opcional, enviar video del ejercicio inventado (*)
Bienvenido al tercer trimestre, en este post fijado, encontrarás siempre las tareas que están pendientes de entregar, asi como su fecha tope si la hubiera.. En la página correspondiente a PRIMERO Y SEGUNDO DE PRIMARIA. debajo de esta entrada, irán apareciendo en orden cronológico inverso, de más reciente a más antiguo todas las tareas que hayan sido asignadas a esta clase.
No os asustéis, en este curso seguramente. no haya demasiadas tareas obligatorias para realizar en estos cursos, pero semanalmente os propondremos juegos y retos para que os mantengáis en forma, vosotros y toda vuestra familia.
Además os invito a seguir el perfil de Instagram del colegio, en el que habrán retransmisiones en directo de sesiones de condición física. Estas clases serán todos los días a las 13:00. Os invito a seguirlas!!!!
Bienvenido al tercer trimestre, en este post fijado, encontrarás siempre las tareas que están pendientes de entregar. En la página correspondiente a tercero de E.S.O. debajo de esta entrada, irán apareciendo en orden cronológico inverso, de más reciente a más antiguo todas las tareas que hayan sido asignadas a esta clase.
TAREAS OBLIGATORIAS DE 3er trimestre
1- Diario semanal de actividad correspondiente a las 3 semanas anteriores a Semana Santa. Envio del archivo PDF o WORD a chema.pena@salesianas.org o en su defecto a Esemtia. Tope 25 de Abril (FINALIZADO)
2- Desarrollar tu propia rutina TABATA (instrucciones en el post) Tope 2 de Mayo
3- Contestar el cuestionario sobre los JJOO Antiguos Tope 4 de Mayo
4- Realizar Diario de Carrera como indica Post Tope 15 de Mayo
5- Contestar el cuestionario sobre los JJOO (II) Tope 23 de Mayo
6- Contestar cuestionario de Agujetas Tope 1 de Junio
Bienvenido al tercer trimestre, en este post fijado, encontrarás siempre las tareas que están pendientes de entregar. En la página correspondiente a primero de E.S.O. debajo de esta entrada, irán apareciendo en orden cronológico inverso, de más reciente a más antiguo todas las tareas que hayan sido asignadas a esta clase.
TAREAS OBLIGATORIAS DE 3er trimestre
1- Diario semanal de actividad correspondiente a las 3 semanas anteriores a Semana Santa. Envio del archivo PDF o WORD a chema.pena@salesianas.org o en su defecto a Esemtia. Tope 25 de Abril (FINALIZADO)
2- Desarrollar tu propia rutina TABATA (instrucciones en el post) Tope 2 de Mayo
3- Contestar el cuestionario sobre los JJOO Antiguos Tope 4 de Mayo
Bienvenido al tercer trimestre, en este post fijado, encontrarás siempre las tareas que están pendientes de entregar. En la página correspondiente a segundo de E.S.O. debajo de esta entrada, irán apareciendo en orden cronológico inverso, de más reciente a más antiguo todas las tareas que hayan sido asignadas a esta clase.
TAREAS OBLIGATORIAS DE 3er trimestre
1- Diario semanal de actividad correspondiente a las 3 semanas anteriores a Semana Santa. Envio del archivo PDF o WORD a chema.pena@salesianas.org o en su defecto a Esemtia. Tope 25 de Abril (FINALIZADO)
2- Desarrollar tu propia rutina TABATA (instrucciones en el post) Tope 2 de Mayo
3- Contestar el cuestionario sobre los JJOO Antiguos Tope 4 de Mayo
En la siguiente clase de la semana, tocaba relajar los músculos, para ello hicimos una sesión de Power Yoga. Combinación de ejercicios de Yoga con ejercicios de potenciación de Core así como un trabajo de los estabilizadores mediante divertidos ejercicios de equilibrio.
La tercera clase de la semana fue una sesión de Spinning, en la que aquellos que tienen alguna maquina (bicicleta estática, elíptica como la mía, o cinta de correr, pueden realizar este entrenamiento intervalico)
Por ultimo, una divertida clase de ANIMALS, recordando las formas de desplazamiento básicas de distintos tipos de animales, como los que solemos hacer en las clases de E.F. en el colegio.
Espero que os hayan gustado estas clases. Ahora que se pueden insertar, iremos haciendo pequeños recopilatorios, para aquellos que no habéis podido seguirlas en directo.
Entre todas las rutas que han sido propuestas por los distintos compañeros, vamos a destacar algunas que me parecen interesantes, bien por su originalidad, o por ser interesantes de cara a conocer "joyas ocultas" de nuestro entorno más cercano.
Podemos comenzar visitando lugares muy cercanos, como el Castañar que albergan infinidad de rutas y Puntos de Interés, para ello nos vendrá muy bien este mapa.
Mapa del Castañar. Autora: Valeria Pérez Cascón (3EP)
Otro de los parajes cercanos a nuestro Centro Urbano que podemos visitar, es el paraje de la Peña De la Cruz, al que podemos acceder siguiendo la ruta que nos propone este alumno de 1 de E.S.O.
Camino De la Peña De la Cruz. Autor: Manuel Reveriego Gomez (1 de ESO)
Pero también podemos desplazarnos a pueblos de nuestra comarca, para descubrir maravillosas rutas ocultas que nos proponen algunos de nuestros alumnos que viven en esos pueblos, a continuación os dejamos una bonita ruta desde Peñacaballera, que aunque tiene unas interesantes cuestas, sin duda dejará a más de uno con la boca abierta (y no sólo por el cansancio).
Ruta circular desde Peñacaballera. Autor: Martin Muñoz Garrido (6EP)
También en la comarca, en este caso en Navacarros, esta alumna de sexto de primaria nos propone esta ruta para conocer los pueblos al Norte de nuestra ciudad.
Ruta circular desde Navacarros. Autora: Mara Heras Perez (6 EP)
Y por último, también en el Sur nos encontramos con estas dos rutas en Puerto de Béjar. La primera desde el paraje de Santa Bárbara, antés de llegar al pueblo.
Ruta circular desde Puerto de Bejar. Autor: Ignacio Hoya Sánchez (6EP)
Y la segunda desde el depósito, en la carretera de la Garganta, en esta ocasión, nuestro alumno se ha animado a grabar este fantástico vídeo en el que nos enseña esta ruta para conocer un bonito sendero desde Puerto de Béjar.
Ruta de Mazagatos. Autor: Angel Miña Tamayo (6 EP)
En Cantagallo, un alumno de 1 de ESO nos propone esta interesante ruta, que se puede enlazar desde Béjar por la via Verde, y desde Santa Ana por la ruta del Cedro.
Ruta de los Navarejos. Autor: David Martín Santiso (1 de ESO)
De momento esto es todo por hoy. Tenemos más rutas que os iremos mostrando en próximos Posts, además de un post muy interesante para aprender a utilizar los tracks .gpx y poder seguir rutas que no conozcamos, pero eso será el próximo día.
Hola, se acerca el verano y es un momento maravillo para hacer rutas en familia (esta semana ya se pueden hacer sin limitaciones). Os traigo una ruta que, seguro, muchos de vosotros conocéis.
Calcular que son unas dos horas, quizás un poco larga para los de primero, pero no tienen apenas dificultad, más allá de tener un poco de cuidado en las pasarelas de la Ruta de las Fábricas.
La próxima semana os propondremos nuevas rutas por toda la comarca, diseñadas y preparadas por nuestros compañeros de cursos superiores.
Aprovechando que la desescalada va avanzando, vamos a empezar a trabajar algunas posibilidades para disfrutar del deporte al aire libre, en contacto con la naturaleza y nuestro entorno.
A nuestro alrededor, tenemos un entorno maravilloso, con infinidad de rutas y lugares fantásticos, algunos de los cuáles seguramente todavía no conoces. Y no hace falta irse muy lejos. De hecho vamos a empezar ese proceso de "reencontrarnos con nuestro entorno" muy cerca de casa, explorando algunos puntos claves de nuestra ciudad, lo cual no servirá para conocer algunos lugares claves por los que, a lo mejor hemos pasado mil veces, o a lo mejor no hemos pasado ninguna, y que sin embargo tienen un significado especial por su importancia histórica o por su belleza singular.
Para hacer esto, vamos a hacerlo introduciéndonos en el mundo del GEOCACHING, y que es el Geocaching? pues nada mejor que ver este video para entenderlo.
Vale, vale, eso está muy bien, pero seguro que en mi entorno, no hay más que dos o tres envases de esos, y encima seguro que están en la Covatilla o en las Lagunas. Podemos jugar a esto sin saltarnos las leyes de la fase 1 de la desescalada? Pues la respuesta es que SIIII. Aqui tenéis un mapa con los Geocachings que hay en la zona.
Si no vives en Béjar, puedes buscar los geocaches que haya en tu zona, he estado explorando y hay bastantes por toda la zona, aunque es cierto que en Candelario y algunos otros pueblos donde vivimos algunos, no hay ningún Geocache en el casco urbano, aunque si que los hay en rutas relativamente cercanas. Es posible que cuando llegues a alguna de las localizaciones, el geocaché haya sido dañado y no tenga la libreta, en cualquier caso, con el tema del Coronavirus en el aire no conviene que lo toqueteemos, simplemente registramos nuestra posición y el Geocaché quedará registrado en mi perfil.
Es posible que algunas veces consigamos llegar al punto del geocaché y no lo encontremos, ciertamente están muy, muy bien escondidos, porque están en zonas por las que pasa mucha gente. Os invito a que intentéis encontrar alguno y hagáis una foto con el geocache.
Como prueba, os pongo una foto del geocaché del Cedro de la Francesa, ayer fui a ver era capaz de encontrarlo porque está entre Béjar y Cantagallo es una ruta muy agradable que os invito a realizar. Precisamente esta semana habrá un video recomendando dicha ruta.
Por tanto ya tenéis actividad para esta semana, aprovechar las horas de paseo para encontrar Geocachés, hacer una foto del contenedor (si no lo encontráis hacer una foto del lugar donde os lleva el GPS del movil) si tenéis éxito, la semana que viene podemos empezar a planificar como plantar nuestros propios geocachés por la comarca!!!.
Bienvenidos a una nueva semana. El verano ya está prácticamente aquí, y aunque seguimos con el confinamiento, poco a poco se van relajando las medidas, parece que a partir de esta semana ya se va a poder hacer senderismo libremente, por sí acaso yo hoy os traigo una ruta sencilla de una duración media (unas dos horas). Es mi recomendación como actividad física de esta semana para que la realicéis con vuestros padres y hermanos en vuestras salidas a hacer deporte.
Sé que algunos de vosotros no vivís en Béjar, pero tanto en Candelario, Cantagallo, Puerto de Béjar... etc hay innumerables rutas para hacer senderismo y aprovechar nuestro entorno haciendo deporte y disfrutando de la naturaleza, de hecho vamos a aprovechar la ventaja que nos da el que haya compañeros que viven en distintas zonas de la comarca.
La tarea de esta semana, tiene como objetivo conocer nuestro entorno, y compartirlo con nuestros compañeros, así que además de hacer la ruta obligatoria, deberemos realizar un cartel (a mano, a ordenador, una foto de los displays que hay en el campo...) con una ruta distinta a la propuesta.
Por ejemplo yo he realizado un cartel de la ruta que os propongo para esta semana:
Tomando como referencia, un máximo de 2 horas, y buscando que tengan salida y llegada en alguna población: (Bejar, Candelario, Navacarros, La Hoya etc.). Debemos presentar a nuestros compañeros un mapa (real o esquemático) que les permita seguir fácilmente la ruta, incluyendo puntos de paso. Y haciendo referencias también a las peculiaridades que harán esa ruta interesante para todos.
Enviar vuestras rutas a chema.pena@salesianas.org o a ESEMTIA. Con los mejores dibujos de cada ruta haremos un POST que nos servirá de guía para descubrir rutas durante todo el verano y, quien sabe, puede que sirva de reclamo para atraer viajeros a nuestra maravillosa comarca.
Mi primera idea fue titular a este post LOOSE YOURSELF como la canción de EMINEM, no la conoces? Es una de las canciones más famosas de RAP de todos los tiempos, y la banda sonora de la película The 8th Mile, basada en la vida del cantante. La traducción literal de LOOSE YOURSELF es PIERDETE, mientras que el sentido que yo quiero darle a este post es relájate o suéltate.
Cuando hacemos deporte además de los efectos positivos, tenemos en ocasiones algunos efectos negativos, como por ejemplo las agujetas.
D.O.M.S.
Este es el nombre que reciben en inglés, es el acrónimo de Delayed Onset Muscle Soreness. Dolor muscular retrasado en el tiempo, normalmente entre 24 y 48 horas después de realizada una actividad física intensa, especialmente si son ejercicios a los que no estoy acostumbrado.
¿Por qué se produce? Pues aunque durante mucho tiempo se pensaba que era por la cristalización del ácido láctico en los músculos (el ácido láctico es un producto de deshecho que se produce con el ejercicio). Actualmente sabemos que las agujetas son en realidad micro-rroturas musculares que se producen en las fibras, iniciando procesos inflamatorios y de acumulación de las sustancias del interior de las fibras musculares. Además las agujetas tienen un fuerte componente neuronal, sabemos que son los nervios los que trasmiten las ordenes a y desde el cerebro, y cuando se produce dolor local se sensibilizan los receptores nerviosos y se puede ¨contagiar¨ a músculos no ejercitados pero conectados a los mismos segmentos de la médula espinal (por donde van los nervios).
¿Como acabar con las agujetas?
Esta es la pregunta del millón, y es una pregunta que no tiene una respuesta sencilla.
1- Buena nutrición, post-entrenamiento, fundamental el aporte de hidratos de Carbono para rellenar los depósitos de Glucógeno (energía) y hacer un aporte de proteínas para favorecer la reparación de las fibras musculares dañadas.
2-Actividad Física. LA recuperación activa es siempre superior a estar tumbado. Principalmente porque favorece la circulación y el aporte de nutrientes a las zonas doloridas, esta circulación también ayudará a eliminar las sustancias de deshecho de los músculos.
3- Calor. El aplicar calor local, con la misma idea que en el apartado anterior, favorecer la circulación y eliminación de sustancias de deshecho.
4- Masaje. Los masajes aplicados unas horas despuès del entrenamiento reducen las agujetas, tienen un efecto fisiológico, porque se aumenta la circulación y el riego en la zona, y también un efecto psicológico que nos ayuda a luchar contra el componente neural del dolor. Dentro de los masajes toman especial importancia los ejercicios de Liberación Miofascial, como los que te muestro en el siguiente vídeo.
Los masajes con rodillo tienen la ventaja de que te los puedes aplicar a ti mismo en casa o justo despuès de un entrenamiento, si tienes uno de estos rodillos te animo a que lo utilices, si no puedes utilizar algún utensilio que tengas por casa para aplicar presión y hacer los mismos ejercicios.
A continuación y para terminar responde a estas sencillas preguntas sobre las agujetas.
Ya está aquí, llegamos a la semana de María Auxiliadora. Esta semana es ciertamente especial para todos, aunque no acudamos al colegio, y entre tod@s tenemos que tratar de que cuente y la recordemos, para bien, cuando todo esto pase.
Por eso, para esta semana os traigo algo un poco especial, un concurso de videos cortos, donde, por la parte que me toca hay una categoría especial para retos de fitness. Os dejo por aquí la explicación del concurso.
No creo que tengáis muchos problemas para ser creativos, pero por si acaso, os voy a dejar una recopilación de retos de Fitness Tik Tok que podéis intentar emular en casa.
Os animo a grabaros el video de vuestro reto favorito y luego decidir con vuestros padres si queréis enviarlo para el concurso o no (enviar el video y participar en el concurso es VOLUNTARIO).
Te animo a que los intentes realizar todos. También podéis poneros de acuerdo un pequeño grupo (o grande) y hacer una colaboración grupal, como la que hizo Rudy Fernandez con sus amigos. Me ofrezco a echaros una mano con la edición de estos. Por ejemplo si 10 personas se ponen de acuerdo y me envían el video recibiendo y dando un golpe a la cámara, yo sincronizo los videos, les pongo la música y el efecto sonoro del punch.
Los videos los podéis enviar por correo electrónico chema.pena@salesianas.org por MD a la cuenta de Instagram de @salesianas_bejar . En el HOME del blog también hay un enlace para mandarme MD por Telegram. Si no sois capaces de enviarme el video por ninguno de estos medios, poneros en contacto conmigo y vemos cómo podemos hacerlo.
Y continuamos con la apasionante historia de los JJOO, presta atención al texto y a los videos, pues en ellos están las claves para contestar al formulario que encontrarás al final. En la entrada anterior pudimos entender cuales eran sus orígenes, de donde venia el ideal CITIUS, ALTIUS, FORTIUS, y llegamos hasta el punto en que el emperador Teodosio decidió suspender los Juegos Olímpicos por considerarlos una tradición religiosa pagana. Durante 13 siglos, no se volvió a hablar de Juegos Olímpicos, ni prácticamente de nada que se pareciese al deporte, hasta que en el s. XIX con la revolución industrial, empiezan a surgir distintos deportes en Inglaterra y Estados Unidos, se celebran competiciones en Colleges, nace la Oxford-Cambridge, Naismith inventa el baloncesto... En pocos años se ponen las bases para casi todos los deportes que conocemos en la actualidad.
Pero... y la idea de los Juegos Olímpicos, pues esa idea es rescatada por un aristócrata francés y sus amigos. Enamorado de las historias griegas de los Juegos Olímpicos Antiguos, deciden fundar el Comité Olímpico Internacional en Paris en 1884.
Como no podía ser de otra manera, los primeros JJOO se celebran en Grecia en 1896, no en Olympia, pues su estadio estaba en ruinas pero si en ATENAS, que conserva casi intacto el estadio Panatinaikos, construido en el siglo VI antes de Cristo. El estadio ha sido conservado como símbolo de Grecia. Aquí podemos ver a un turista visitándolo en la actualidad.
Ese estadio, utiliza las medidas antiguas con rectas de 180 metros como las que habia en los JJOO antiguos y no de 100 metros como en la actualidad.
Aquello primeros JJOO modernos, ATENAS 1896, se sentaron las bases de los JJOO modernos. La participación no fue muy elevada, estaba prohibida la participación de deportistas profesionales, por lo que sólo participaron atletas amateurs, en su mayoría estudiantes o aristócratas, que tenían dinero suficiente para pagarse el entonces muy costoso y largo viaje hasta Grecia.
Lo que parecía desde un principio que no iba a salir bien, dado el desorden imperante en la sociedad Griega de la época, se convirtió... en un éxito que nadie esperaba. El pueblo Griego se volcó con el evento, y llenó durante 9 dias los 50.000 asientos del estadio Panatinaikos, los campeones, que no recibían una medalla de oro, sino de otro metal como veremos en el video, fueron tratados como auténticos héroes, especialmente los griegos. Spiridon Luis, el ganador de la carrera de Marathon, de la primera carrera de Marathon de la historia, un pastor que además hacia de cartero en su zona, fue alzado a la categoría de héroe y recibió un Un millón de Dracmas donado por un millonario por su gesta, aunque lo cierto, es que el premio original propuesto por este millonario, era mucho mayor, atento al video, y trata de acertarlo en el formulario.
La carrera de Marathon, se desarrollo sobre el recorrido original, el de la leyenda, y es que, ésta cuenta que un pequeño griego llamado Filipides fue en el encargado de cubrir los 40 km que separan la llanura de Marathon de Atenas, corriendo, para portar la noticia de que los Griegos habían conseguido derrotar al ejercito persa en aquella batalla. Los atenienses habían planeado suicidarse en masa, antes de caer en manos de los persas, si perdían la batalla, por eso era tan importante dar a conocer la noticia de la victoria cuanto antes. Filipides corrió a gan velocidad hasta Atenas, y cuenta la leyenda que tras dar la noticia de la victoria helena, cayó al suelo y murió por el esfuerzo realizado.
En los JJOO de 1896 y siendo en Grecia, tenía esta carrera ya por tanto un halo de misticismo, aún antes de haberse celebrado nunca en competición. Spiridom empleó casi 3 horas, muy lejos del record mundial actual que está en 2h01', pero eran condiciones muy distintas a las actuales, cuentan que los corredores entraban en las tiendas a comprar comida y bebida (durante la carrera!!!) y que incluso el ganador se avitualló con 3 o 4 vasos de vino durante la misma, desde luego, los conocimientos sobre la preparación física estaban muy en pañales.
Además, los ciclistas, realizaron su carrera sobre 80 km (Atenas-Marathon-Atenas) y también hubo importantes anécdotas como veremos en el vídeo, incluso el ganador tuvo que tomar algo prestado de un espectador para poder competir, algo que no se nos ocurriría no llevar a una carrera en la actualidad...
A continuación puedes ver el video resumen de los 9 días de competición con los 9 deportes que estuvieron presentes. Estos 9 deportes son aquellos considerados base del olímpico y del deporte moderno, porque de alguna manera marcan el inicio, la preparación física necesaria para los deportes actuales, además de ser un nexo con los de la antigüedad.
Tras estos primeros JJOO, el rey de Grecia pidió que los JJOO fuesen siempre en Atenas, en Grecia, en su casa, sin embargo en COI quería hacerlos universales, y los de 1900 fueron asignados a Paris. los Juegos Olímpicos no volvieron a Grecia hasta 108 años después, en 2004. Las siguientes ediciones de los JJOO, Paris 1900, Sant Luis 1904, fueron ciertamente un desastre, se celebraron coincidiendo con Exposiciones Universales, lo cual no permitió que el evento tuviese el protagonismo merecido, pero la mecha estaba encendida y en las siguientes décadas, el olimpismo, crecería de manera exponencial.
En 1924, los JJOO, volvieron a Paris, y ya en esta época los valores del olímpismo estaban penetrando en las Universidades Europeas y Americanas. En Paris se juntaron algunos de los mejores deportistas del momento y sus historias fueron narradas en una maravillosa película que universalizo los valores del deporte. La película es Carros de Fuego, a continuación te dejo un video con un resumen de la película acompañada de su famosa Banda Sonora (en cuanto empiece la canción la reconocerás sin duda).
Narra la historia de un estudiante de Oxford y un sacerdote, que deciden prepararse para participar en los JJOO de Paris 24, una historia de superación, camaradería y compañerismo que está considerada como una delas mejores películas sobre deporte de todo el siglo XX.
Como parte práctica de esta semana, para comprobar en que estado de forma te encuentras, tendrás que superar el siguiente desafio que te propongo, estate muy atento a la puntuación, pues tendrás que remitirla durante el formulario correspondiente a esta semana, a por ello!!!
A continuación te dejo el cuestionario correspondiente a esta entrada, revisa bien el video de los JJOO de Atenas pues en el tenemos bastantes claves para contestarlo. Suerte!!!!
Para esta semana os dejo un desafio. Dispondréis de 7' para hacer el mayor numero de repeticiones totales de los ejercicios que os vaya indicando en el video. Entre serie y serie además tendrás que realizar 30" manteniendo la posición que te indique, también deberás contar el número de veces que te caes de estas posiciones.
A continuación escribe tus datos (Nombre y curso) el numero de repeticiones y el número de caidas en el siguiente formulario.
Esta ha sido la clase de Yoga for Kids, que realizamos la semana pasada en directo en Instagram. Puedes seguir las posiciones y recordar los nombres de los animales.
Tip: no olvides activar los subtítulos para seguir mejor las explicaciones.
También puedes ver el trabajo que hicieron nuestros compañeros de Infantil en psicomotricidad, ellos escribieron sus nombres, cambiando cada letra por una posición de Yoga equivalente:
Si te atreves, puedes intentar hacer lo mismo con tu nombre, como actividad VOLUNTARIA de esta semana, aceptas el desafio?
El lunes Raquel y yo, jugamos al juego de Move and Freeze durante la clase en directo de Instagram.
A continuación os dejo un enlace con el video y la música que utilizamos para que podáis practicar en casa y estar listos para la próxima vez que juguemos!!!
Pues exactamente, volvemos a poder hacer deporte al aire libre, y como seguramente habréis visto estos últimos días, hay un montón de gente que "de repente" se ha acordado que es muy deportista, se ha calzado su chándal y zapatillas y se ha echado a la calle a correr.
Dice un amigo mío que correr de nuevo le estaba sentando muy bien, y que incluso le estaba dando suerte, porque se había puesto el mismo chándal de la ultima vez que corrió y se había encontrado en el bolsillo un billete.... de 1000 pesetas :)).
Es un buen momento para retomar la práctica deportiva, o incluso para iniciarla. Ahora mismo, durante algún tiempo, ir a lugares cubiertos no va a ser lo más seguro, sin embargo hacer actividad deportiva al aire libre si lo es, y puede que muchos de vosotros no os hubieseis (o hubiésemos) dado cuenta de lo que echamos de menos nuestro entorno natural, hasta que nos han encerrado en nuestras casas.
Pero antes de ello, es necesario que tengamos en cuenta estos consejos.
En estos consejos he hablado de las zonas de Intensidad de Frecuencia Cardiaca, es un concepto muy interesante, y muy importante. Hay mucha gente que lleva relojes carísimos, con pulsometros de ultima generación, pero que no sabe lo que significan los datos que aparecen en su reloj. En este video he tratado de explicároslo de la manera más sencilla posible, aunque la mejor manera es experimentando vosotros mismos, y no necesitáis un pulsometro, simplemente con un reloj y utilizando vuestras propias sensaciones, podéis empezar a entender las distintas zonas de Intensidad.
En vuestra actividad para esta semana, os voy a pedir que hagáis el siguiente trabajo de CaCo (Caminar correr), En esta vuelta a la actividad, es un método que están utilizando incluso deportistas de élite para volver al nivel anterior de una manera progresiva, minimizando lo máximo posible las posibilidades de lesionarse, por lo tanto y aprovechando vuestras salidas con la familia a dar los paseos, os doy dos opciones en base a vuestra condición física, el primero para los que tenéis una condición física media.
Si por el contrario estás más en forma y sientes que tu nivel es mejor, puedes probar con esta otra rutina:
Tu trabajo de esta semana por tanto (lo que tendrás que enviar) será los datos de tus 3 sesiones de entrenamiento, distancia, recorrido, sensaciones...
Recordad hacer uso del sentido común y ante la duda de si elegir el de condición física media o el de condición física buena, coger el de media. Si no os veis capacitados para hacer todavía el de Media, hacerlo todo andando, pero enviar las distancias y las sensaciones.
Hoy os traemos un juego diferente. Es la Peque Oca Fitness, en este juego podréis participar hasta cinco jugadores, eligiendo cada uno un personaje distinto. Para jugar tendrás que pulsar el dado con el ratón o con el dedo, una vez para tirar, y otra vez para ver que número ha salido, luego contarás con tu personaje y avanzarás las casillas correspondientes.
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Cada vez que avances, deberás de hacer el numero de repeticiones que haya indicado el dado (si has sacado un 2, 2, si has sacado un 6, 6...) de los siguientes ejercicios.
Gris -- Burpees
Azul -- Side to Side
Morado -- Clapping under knee
Rojo -- Plank Jack
Puedes consultar los ejercicios en el siguiente video, o elegir otros. Diviértete jugando con tu familia, a la vez que hacéis deporte y os ponéis en forma. Si no tienes con quien jugar no te preocupes, esta semana en las clases de INSTAGRAM, jugaremos a la PEQUEOCA por equipos. Allí os espero.
Actividad Voluntaria: Diseña tu propio Juego de PequeOca Fitness, dibuja las casillas el puente, y decóralo a tu gusto... Incluso puedes proponer tus propios ejercicios. Cuando la hayas acabado me puedes enviar una foto a ESEMTIA o a chema.pena@salesianas.org Con el Juego que más me guste prepararé un tablero para vuestros compañeros. A por la semana!!!!
Este trimestre toca hablar sobre los Juegos Olímpicos, como sabéis, iban a celebrarse este verano en Tokyo, iban a ser los Juegos Olímpicos de Tokyo 2020, pero han tenido que ser pospuestos por culpa del bicho a Tokyo 2021.
Esto nos deja un año entero más para poder estudiar cosas relacionadas con los Juegos Olímpicos y su importancia en nuestra sociedad actual.
Pero vayamos por partes, para que sirven unos Juegos Olímpicos? que valores transmiten?
Efectivamente, como bien dice el barón de Coubertin, los JJOO además de su factor competitivo, tienen una gran importancia en la transmisión de valores.
Todos estos valores, son los valores del olimpismo, por eso los Juegos Olímpicos son tan importantes en nuestra sociedad, porque se considera que estos valores serán también muy positivos para la vida fuera del deporte, y que la adquisición de estos valores se producirá no sólo en aquellos elegidos que logren participar en los JJOO, sino en todos los aficionados y gente que siga las competiciones y a sus deportistas preferidos.
Pero, quién era el Barón de Coubertin? por qué es el restaurador? Cuando hablamos de Juegos Olímpicos, nos solemos referir a los Juegos Olímpicos modernos, que son parecidos (evolucionado) a los que comenzaron en Atenas en el año 1896. Sin embargo hace 2700 años ya se celebraban competiciones deportivas llamadas Juegos Olímpicos en la antigua Grecia, en este pequeño video podéis ver una explicación sobre aquellos Juegos.
Como podéis ver, todo era muy distinto a la actualidad, habia menos pruebas, menos deportes, solo podían participar hombres, y estaba todo muy ligado a la religión y la guerra. Algunos combates, incluso eran a muerte. A continuación os dejo una pequeña explicación de los deportes que se practicaban.
Si tienes interés en ver como serían ese tipo de competiciones en la actualidad con deportistas actuales, en el año 2004, antes de los JJOO de Atenas 04, algunos canales de televisión europeos, entre ellos TVE, organizaron un programa llamado "Campeones de Olimpia" en el que realizaron una especie de reality con deportistas actuales de nivel olímpico, entrenandose y compitiendo durante dos semanas en las mismas condiciones que en los JJOO de la antigüedad, el programa es muy interesante, porque se puede apreciar la dureza de las condiciones en las que se desarrollaban esas competiciones.
Dentro de nuestras condiciones de confinamiento, se me ha ocurrido que podéis intentar realizar la siguiente actividad física relacionada con los Juegos Olímpicos antiguos, siempre, claro está que no os pongáis en peligro ni vosotros ni vuestros familiares (lucha de Pancracio, prohibida, lo siento :))
Como actividad obligatoria, deberás contestar al siguiente cuestionario. En el nombre deberás poner el código que utilizas en las otras asignaturas, si no lo recuerdas, puedes poner tu nombre y curso.
